Créatine : ce que dit la science vraiment
Le complément le plus étudié au monde fait peur à tort. Voici ce que disent réellement 30 ans de recherche, sans bullshit marketing.
Lire l'article →🥗 Nutrition
Macros, protéines, créatine, timing. Ce que dit la science, ce qu'elle ne dit pas, et ce que tu peux en faire.
Carb cycling : utile ou bullshit ?
Le carb cycling est entouré de mythes marketing. Voici ce qui est validé par la science, ce qui est marginal, et ce qui relève du bullshit pur.
Lire l'article →Repas post-entraînement : mythes et réalité scientifique
La fameuse « fenêtre anabolique de 30 minutes » et le shaker obligatoire post-séance : voici ce qui est validé, exagéré ou complètement bullshit.
Lire l'article →Protéines : combien en manger par jour (et quand) pour progresser
Le nombre magique : 1,6 à 2,2 g/kg/jour, répartis en 3-4 doses. Plus de protéines que ça n'apporte aucun bénéfice pour la prise de muscle. La qualité (leucine, EAAs) compte autant que la quantité, surtout pour les végés.
Lire l'article →