Créatine : ce que dit la science vraiment
Le complément le plus étudié au monde fait peur à tort. Voici ce que disent réellement 30 ans de recherche, sans bullshit marketing.
Lire l'article → Académie CLAD Entraînement, nutrition, récupération.
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Les 3 piliers
Programmation
Construire son entraînement, progresser sans se blesser, comprendre les principes de base (volume, intensité, fréquence, RIR, progressive overload).
Voir les articles →Nutrition
Macros, protéines, créatine, timing : ce que dit la science (et ce qu'elle ne dit pas), pour manger mieux sans se prendre la tête.
Voir les articles →Récupération
Sommeil, stress, deload, mobilité : les vrais leviers de progression que la plupart des pratiquants oublient.
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RIR et auto-régulation : comment progresser sans se cramer
Le RIR est l'outil d'auto-régulation le plus pratique du pratiquant intermédiaire. Voici comment le calculer, l'utiliser au quotidien, et pourquoi c'est plus malin que de copier un programme rigide.
Lire l'article →Sommeil et performance sportive : ce que dit vraiment la science
Le manque de sommeil sabote ta progression plus sûrement qu'un mauvais programme, qu'un complément mal choisi ou qu'un cheat meal de trop.
Lire l'article →Deload week : pourquoi et comment
La deload week n'est pas une pause pour les faibles. C'est l'outil n°1 du pratiquant avancé pour continuer à progresser sur la durée sans s'écrouler.
Lire l'article →Carb cycling : utile ou bullshit ?
Le carb cycling est entouré de mythes marketing. Voici ce qui est validé par la science, ce qui est marginal, et ce qui relève du bullshit pur.
Lire l'article →Repas post-entraînement : mythes et réalité scientifique
La fameuse « fenêtre anabolique de 30 minutes » et le shaker obligatoire post-séance : voici ce qui est validé, exagéré ou complètement bullshit.
Lire l'article →Protéines : combien en manger par jour (et quand) pour progresser
Le nombre magique : 1,6 à 2,2 g/kg/jour, répartis en 3-4 doses. Plus de protéines que ça n'apporte aucun bénéfice pour la prise de muscle. La qualité (leucine, EAAs) compte autant que la quantité, surtout pour les végés.
Lire l'article →Notre approche
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